11 aliments pour avoir un ventre plat

Fév 19, 2018
chir_ventre-ref

Obtenir un ventre plat n’est pas une mission impossible, la combinaison d’un entraînement spécifique pour brûler plus de graisse et travailler la zone abdominale et une bonne alimentation est la clé pour affiner la taille et aider à définir les muscles abdominaux.

Plan à suivre

Pour perdre le ventre, il faut bien s’entraîner sans avoir faim ; Si vous n’avez pas d’énergie, vous ne pourrez pas brûler la graisse et définir les muscles avec l’exercice. Il est conseillé de faire de petits repas pour ne pas remplir l’estomac, vous devez manger toutes les trois heures, en ajoutant à chaque repas différents aliments qui fournissent des protéines et des fibres rassasiants qui aident à brûler les graisses et à ne pas picorer entre les heures. Combinez votre entraînement avec 5-7 repas par jour qui incluent au moins un ou plusieurs des aliments que j’indique ci-dessous :

  1. Amandes, noix et fruits secs : riches en graisses végétales mais aussi en protéines et en fibres avec un effet rassasiant. Ils fournissent de l’énergie, cela vous aidera à vous entraîner dur et à ne pas avoir faim.
  2. Légumes de couleurs vives : ils fournissent des vitamines A, C et de l’acide folique et des minéraux tels que le potassium, un bon diurétique qui aide à éliminer les liquides.
  3. Huile d’olive extra vierge ou des avocats : Un gras de bonne qualité a un effet rassasiant en petites quantités et ils sont d’excellents anti-inflammatoires pour vos articulations.
  4. Avoine, grains entiers et dérivés: ils augmentent l’énergie et la vitalité, ils rassasient et ils évitent de picorer, leur fibre aide à éliminer les déchets.
  5. Fruits de couleurs intenses : riches en vitamine C, en bêta-carotène, en anthocyanes et en antioxydants anti-inflammatoires puissants. Sa fibre, son apport en eau et en potassium améliorent la digestion et ont un effet diurétique.
  6. Les œufs : Pack naturel de protéines à haute valeur biologique, avec tous les acides aminés essentiels pour réparer les tissus et gagner de la masse musculaire.
  7. Les épices : Elles trichent l’estomac en raison de leur effet vasodilatateur. L’augmentation de la température qu’elles provoque augmente la dépense calorique. Beaucoup d’épices méditerranéennes sont digestives.
  8. Aliments fermentés : riches en bactéries vivantes qui gardent la forme et l’équilibre de la flore bactérienne, régule la digestion et réduit la taille.
  9. L’eau et les tisanes : L’eau potable distribuée tout au long de la journée aide à éliminer les liquides. Les thés ou café contiennent de la théine / caféine, en plus d’hydrater, leur source naturelle de protéines / caféine aide à brûler les graisses et leurs polyphénols sont anti-inflammatoires.
  10. Ananas ou papaye : La bromélaïne de l’ananas et la papaïne de la papaye sont deux enzymes qui stimulent la digestion et équilibrent la flore bactérienne.
  11. Les citrons. Ils sont digestifs, diurétiques et activateurs des fonctions hépatiques. Leur teneur élevée en vitamine C est anti-inflammatoire.

Dernier conseil

conseils pour ventre plat

Si vous voulez un ventre plat, oubliez :

  • Boissons au gaz.
  • Chewing-gum et bonbons
  • Glucides raffinés
  • Acides gras hydrogénés ou trans
  • Farine raffinée.
  • Sucre raffiné
  • Excès de sel