L’abdominoplastie, ou plastie abdominale, est l’une des interventions de chirurgie esthétique les plus transformatrices. Elle permet de réduire la graisse et la peau de la région abdominale et peut également resserrer les muscles. Cependant, c’est aussi l’une des interventions de chirurgie plastique les plus invasives.

Il est compréhensible que de nombreux patients inspirés par leur physique post-abdominoplastie soient impatients de reprendre leur programme de remise en forme. Mais il est essentiel de laisser le corps récupérer et de reprendre lentement l’exercice pour éviter les blessures.

Exercice après une abdominoplastie : à quoi s’attendre ?

Le calendrier ci-dessous donne une idée générale du retour à l’exercice d’un patient typique après une plastie abdominale. Votre rétablissement peut être différent en fonction d’une myriade de facteurs, notamment la technique d’abdominoplastie utilisée, votre tolérance unique à la douleur et la réaction de votre corps au rétablissement. Vous devez discuter avec votre chirurgien plasticien du calendrier qui vous est propre.

exercice apres abdominoplastie

Les 24 premières heures après l’intervention

Les 24 heures qui suivent l’intervention sont cruciales. Même les patients les plus en forme peuvent éprouver des difficultés à s’asseoir, à se coucher ou à effectuer des tâches simples. C’est le moment d’être patient, de se reposer et de s’hydrater. Demandez à un ami, un membre de la famille ou un autre soignant de vous aider à vous déplacer dans votre maison.

Mais bougez quand même un peu. Marcher sur de courtes distances favorise la circulation sanguine et la guérison, et peut prévenir la formation de caillots sanguins. Ne soyez pas surpris si vous avez besoin de soutien ou si vous ne pouvez pas vous tenir debout. Il est tout à fait normal de garder une légère courbure à la taille et aux genoux pour éviter de trop solliciter votre ventre.

  • Essayez de vous asseoir, de vous tenir debout et de marcher
  • Ne faites rien d’autre que vous reposer

1 à 2 semaines après votre plastie abdominale

Pendant cette période, vous porterez généralement un vêtement de compression. Comme votre tronc est impliqué dans presque tous vos mouvements, il peut être difficile d’effectuer des tâches simples, comme se tenir debout ou marcher. Vous devez cependant vous efforcer de bouger en douceur, sans heurts.

Allongez la durée de vos promenades à la fin de la première semaine. À la fin de la deuxième semaine, vous pourrez ajouter d’autres exercices cardiovasculaires légers. Choisissez des activités qui élèvent légèrement votre rythme cardiaque sans solliciter votre cœur. Vous devez éviter toute activité brusque ainsi que tout mouvement qui tord ou étend l’abdomen. Le vélo stationnaire, en particulier le vélo couché, vous permet de bouger vos jambes tout en restant assis. Cela protège les muscles abdominaux d’une extension excessive.sport apres abdominoplastie

  • Faites des promenades plus longues
  • Faites du cardio sans impact
  • Pas de yoga ou de fitness complet
  • Évitez de solliciter votre tronc.

3 à 4 semaines après votre plastie abdominale

Dès la troisième semaine, le gonflement commence à diminuer de manière significative. Si vous n’avez pas encore exploré de longues marches ou d’autres activités cardiovasculaires sans impact, vous devriez le faire. Continuez à éviter les exercices de musculation et autres mouvements de tout le corps qui sollicitent les muscles du tronc. Vous n’êtes pas encore prêt pour les redressements assis. Cependant, certains des patients les plus en forme peuvent effectuer des levées de jambes droites en position allongée.faire de l'exercice après une plastie abdominale

  • Faites des promenades encore plus longues
  • Ajoutez des exercices de cardio à faible impact
  • Pas de yoga ou de fitness complet
  • Évitez de solliciter votre tronc.

4 à 6 semaines après votre plastie abdominale

Continuez à augmenter lentement et régulièrement l’intensité de votre cardio. Après un mois, les activités à faible impact telles que la marche, le vélo elliptique et le vélo d’intérieur restent les meilleures pour bouger au quotidien. Si vous récupérez bien et que votre corps est prêt, essayez de faire des marches rapides, des courses courtes ou d’augmenter le niveau d’impact de votre entraînement cardio.

Vous pouvez ajouter lentement des exercices de musculation, mais choisissez des exercices qui isolent les bras et le bas du corps, sans solliciter le tronc. Si vous n’êtes pas un expert en musculation, il est utile de faire appel à un entraîneur personnel qui pourra vous aider à vous assurer que vous isolez les bons groupes de muscles. Il est généralement préférable de soulever des poids légers pour un plus grand nombre de répétitions.

  • Augmentez lentement l’intensité et l’impact du cardio
  • Ajoutez des exercices de musculation en douceur.
  • Évitez les redressements assis et la sollicitation du tronc.exercice apres plastie abdominale

6 à 8 semaines après votre plastie abdominale

Au bout de six semaines, vous serez probablement autorisé à pratiquer tous les types d’activités aérobiques. La course à pied et d’autres exercices à impact modéré à élevé devraient être autorisés, et vous pourrez ajouter le yoga et d’autres mouvements (doux) de tout le corps.

Si vous êtes à l’aise avec le cardio, vous pouvez passer à l’entraînement musculaire. Faites tout de même attention aux exercices qui sollicitent la paroi abdominale. Préférez les poids libres aux machines de musculation, car ils vous permettent de mieux isoler le groupe musculaire ciblé. Les patients reprennent généralement leur programme d’exercices d’avant l’opération

après 8 semaines, mais chaque cas est différent.

  • Retour à des exercices de cardio à impact modéré ou élevé
  • L’entraînement musculaire isolé est acceptable.
  • Évitez de solliciter votre tronc