Comment une femme enceinte doit-elle se nourrir ?

Mai 10, 2017
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Il est conseillé à tous une alimentation riche et variée, de la pratique sportive pour rester en bonne santé. Mais les besoins nutritionnels de la femme enceinte sont particuliers, parce qu’elle doit prendre soin de son corps et de celui du futur-bébé.

L’inquiétude de la grossesse

La grossesse est pour la femme un véritable moment d’inquiétude. Avant ou pendant, elle se demande : Faut-il consommer des produits alimentaires enrichis, des compléments alimentaires, des suppléments médicamenteux pour femmes enceintes ou qui allaitent ? Quels aliments une femme enceinte doit consommer ? Après la grossesse, elle veut savoir comment raffermir son ventre et supprimer l’excès de peau entre le nombril et le pubis…

Surveiller son appétit

Surveiller son appétit

Pas besoin de se nourrir toute la journée, de manger 2 fois plus que la normale. Mais outre les repas principaux, on peut nourrir son appétit en lui rajoutant un petit goûter. Rien de mieux qu’une verre d’eau et quelques petits beurres par exemple pour faire passer l’envie de se goinfrer. Une salade variée ou un sandwich fait-maison vous aidera pour le déjeuner. De toutes les manières, au cours du premier trimestre de la grossesse, il faut éviter de céder à l’appel de manger « tout le temps » que vous suggère le corps.

Varier son alimentation

Varier son alimentationNi les produits enrichis ni les compléments alimentaires ne sont nécessaires au cours de la grossesse. Il suffit simplement de savoir de quels vitamines et oligoéléments la future maman et son bébé ont besoin.
La femme qui attend un enfant a besoin de folates qu’elle peut trouver dans les fruits et les légumes. Concombre, pomme de terre, celeri, champignon, etc…
Les besoins en calcium au cours de la grossesse sont importants pour bâtir le squelette du futur bébé. Pour une meilleure ossification de la mère et de l’enfant, il lui est conseillé de consommer au moins 3 produits laitiers par jour. Ou certaines eaux minérales riches en calcium.
La bonne santé des os de la femme enceinte et de son enfant dépend aussi de la vitamine D pour mieux absorber dans les aliments le calcium. Il ne faut non plus oublier le fer et l’iode nécessaires au cours de la grossesse.

Changer son hygiène de vie

Adopter une hygiène de vie saine au cours de la grossesse, ce n’est pas seulement faire attention à ce qu’on mange, mais aussi à ce qu’on boit et fume. L’alcool et le tabac doivent être complètement éradiqués, sinon fortement diminués pendant la grossesse.