Maintenir un ventre bien défini fait plus que vous donner une belle apparence, cela peut vous aider à vivre plus longtemps. Un abdomen trop gros ou souffrant d’un stockage graisseux excédentaire est lié à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de diabète et même de cancer.

maigrir du ventre rapidement

Maigrir du ventre, ou éliminer la graisse localisée au niveau de l’abdomen, non seulement améliore l’esthétique de la silhouette, mais aussi favorise une bonne qualité du sommeil.

Bien qu’il soit impossible de cibler spécifiquement la graisse du ventre lorsque vous suivez un régime, la perte de poids globale vous aidera à aplatir votre section médiane ; plus important encore, cela permettra de réduire le surplus de graisse viscérale, un type de graisse présente dans la cavité abdominale que vous ne pouvez pas voir mais qui augmente les risques pour la santé. D’autres solutions, comme l’exercice physique, les techniques de la chirurgie et la médecine esthétiques, peuvent vous aider à traiter de manière ciblée les bourrelets indésirables afin de maigrir du ventre rapidement.

Essayez de réduire la consommation des glucides

Lorsque les chercheurs ont comparé les effets sur le cœur de la perte de poids grâce à un régime pauvre en glucides par reduire la consommation des glucidesrapport à un régime pauvre en graisses pendant six mois, chacun contenant la même quantité de calories, ceux qui suivaient un régime pauvre en glucides avaient perdu plus d’excès pondéral que ceux qui suivaient un régime faible en gras.

Un autre avantage du régime pauvre en glucides est qu’il produit une meilleure qualité de perte de poids. Vous devez donc limiter la consommation des glucides en vous faisant conseiller par un nutritionniste.

Pensez à un plan alimentaire, pas à un régime

plan alimentaire perdre du ventreVous devez choisir un plan alimentaire sain auquel vous pouvez vous tenir. L’avantage d’une approche à faible teneur en glucides est qu’elle implique simplement d’apprendre de meilleurs choix alimentaires, aucun comptage des calories n’est nécessaire. En général, une alimentation pauvre en glucides éloigne votre consommation des aliments problématiques, ceux riches en glucides et en sucre et sans beaucoup de fibres, comme le pain et les sodas, pour vous orienter vers des choix riches en fibres ou en protéines, comme les légumes, haricots et viandes saines.

Soulever des poids

L’ajout des exercices de musculation, même modérés, aide à développer la masse musculaire maigre, ce qui vous fait brûler plus de calories tout au long de la journée, au repos et pendant l’exercice.

Devenez un lecteur d’étiquettes

Comparez et contrastez les marques. Certains yogourts, par exemple, se vantent d’être faibles en gras, mais ils sont plus riches en glucides et en sucres ajoutés que d’autres. Les aliments comme la sauce, la mayonnaise, les sauces et les vinaigrettes contiennent souvent de grandes quantités de matières grasses et beaucoup de calories.

Éloignez-vous des aliments transformés

Les ingrédients des produits emballés et des grignotines sont souvent riches en gras, en sucre et en sel ajoutés, trois facteurs qui rendent difficile l’amincissement.

aliments-transformes

Passez du temps avec des amis axés sur la santé

La recherche montre que vous êtes plus susceptible de mieux manger et de faire plus d’exercice si vos amis et votre famille font de même.

Incluez des exercices d’aérobie dans votre routine quotidienne

L’exercice physique semble agir sur la graisse du ventre en particulier parce qu’il réduit les niveaux circulants d’insuline qui autrement indiquerait au corps de s’accrocher à la graisse et oblige le foie à épuiser les acides gras, en particulier les dépôts de graisse viscérale.

exercices-aerobie-perdre-ventre

En brûlant de nombreuses calories, votre état de santé général s’améliorera. Par conséquent, commencez à faire des séances d’entraînement à haute intensité de course, de natation ou d’aérobie, mais gardez à l’esprit que la fréquence et la durée sont essentielles pour des résultats satisfaisants.

La quantité d’exercice dont vous avez besoin pour maigrir du ventre dépend de vos objectifs. Pour la plupart des gens, cela peut signifier 30 à 60 minutes d’exercice modéré à vigoureux presque tous les jours.