Mode de vie sédentaire : conséquences physiques et psychologiques

Mar 22, 2019
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Mener une vie sédentaire devient un problème de santé publique important. Le mode de vie sédentaire semble être de plus en plus répandu dans de nombreux pays, bien qu’il soit lié à une série de problèmes de santé chroniques.

Il est peu probable que la plupart des personnes sédentaires se conforment aux directives nationales en matière d’activité physique. Selon les directives de 2008 sur l’activité physique du gouvernement pour les Américains, les adultes devraient bénéficier d’au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine.

Un document du Réseau de recherche sur le comportement sédentaire (SBRN) de 2017 définit le comportement sédentaire comme toute activité qui nous amène à nous asseoir ou à nous allonger avec une très faible dépense énergétique.

Les recherches suggèrent que seulement 21% des adultes respectent les directives en matière d’activité physique, tandis que moins de 5% effectuent 30 minutes d’activité physique par jour.

Dangers d’un mode de vie sédentaire

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La télévision mène à un style de vie sédentaire. Un mode de vie sédentaire peut contribuer à l’obésité, au diabète et à certains types de cancer.

Des recherches récentes commencent à confirmer les risques pour la santé associés à un mode de vie sédentaire. Des études démontrent régulièrement que mener une vie sédentaire peut contribuer à :

  • Obésité
  • Diabète de type 2
  • Certains types de cancer
  • Maladie cardiovasculaire
  • Mort prématurée

Des périodes d’inactivité prolongées peuvent réduire le métabolisme et compromettre la capacité du corps à contrôler la glycémie, à réguler la pression artérielle et à dégrader les graisses.

Une étude a analysé des données recueillies sur 15 ans et a révélé qu’un mode de vie sédentaire était associé à un risque accru de décès prématuré, quel que soit le niveau d’activité physique.

Cela montre qu’il est essentiel de réduire la quantité de temps passé sans activité physique en plus de faire plus d’exercice.

Santé mentale

Un mode de vie sédentaire semble également avoir un impact négatif sur le bien-être mental.

La combinaison de l’impact physique et mental sur la santé rend la vie sédentaire particulièrement problématique.

Une étude portant sur 10 381 participants a associé un mode de vie sédentaire et le manque d’activité physique à un risque plus élevé de développer un trouble de santé mentale.

Une étude récente comprenant des données provenant de 110 152 participants a révélé un lien entre le comportement sédentaire et un risque accru de dépression.

Des solutions pour un mode de vie sédentaire

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Un mode de vie plus actif peut réduire considérablement les risques de maladies chroniques, de troubles mentaux et de décès prématuré.

Des recherches ont montré que l’activité physique, y compris l’exercice physique et le sport, peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2, d’obésité et de décès prématuré.

Les preuves montrent également que l’exercice peut améliorer la santé mentale. Une étude menée en 2018 auprès de 1 237 194 personnes a révélé que les personnes formées rapportaient moins de problèmes de santé mentale que celles qui n’en avaient pas.

Il est préférable d’associer divers exercices cardiovasculaires, tels que la course ou le cyclisme, à des exercices de renforcement musculaire, qui peuvent inclure des exercices de musculation. Effectuer au moins trois courses de 30 minutes et faire deux séances d’exercices de musculation de 30 minutes par semaine serait suffisant pour respecter les consignes minimales en matière d’activité physique.

Comment réduire les périodes de sédentarité ?

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  • Debout plutôt que assis dans les transports en commun
  • Aller au travail à pied ou à vélo quand c’est possible
  • Se promener pendant la pause déjeuner
  • Mise en place de rappels pour vous lever toutes les 30 minutes lorsque vous travaillez au bureau
  • Investir dans une table debout ou demandez au lieu de travail de vous en fournir une
  • Se promener ou se lever pendant les pauses café ou thé
  • Passer plus de temps à faire les tâches ménagères à la maison, en particulier le bricolage ou le jardinage
  • Trouver des occasions de quitter le bureau ou de vous déplacer dans le bâtiment
  • Prendre des appels téléphoniques à l’extérieur et faire le tour en même temps
  • Passer du temps libre à être actif plutôt que de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo
  • Se lever et marcher pendant les publicités télévisées
  • Prendre les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur

Conclusion

Beaucoup de gens ne respectent pas les directives minimales en matière d’activité physique et risquent de développer des problèmes de santé en passant trop de temps dans un style de vie sédentaire.

Les gens peuvent réduire les risques d’un style de vie sédentaire et d’une détresse psychologique en augmentant la quantité d’activité physique en utilisant les techniques énumérées ci-dessus pour réduire le temps passé dans un style de vie sédentaire.