Avoir un gros ventre ou des bourrelets graisseux au niveau de l’abdominal peut provoquer une réelle gêne esthétique chez de nombreuses femmes ; un inconfort pouvant être expliqué par le fait qu’un joli corps requiert une silhouette harmonieuse et bien définie.

Malheureusement, le ventre de la femme, pour diverses raisons, peut être aux prises avec un stockage graisseux  excédentaire, lui donnant un aspect inesthétique. Afin de retrouver l’esthétique de ventre, la question « comment perdre du ventre femme ? » hante les esprits de la plupart de ces femmes, et parfois reste sans réponse appropriée.

Pour vous aider à vous débarrasser des bourrelets indésirables du ventre, il est important que vous compreniez leurs causes avant de parler des méthodes naturelles pouvant vous aider à améliorer l’apparence de l’abdomen.

Perdre du ventre femme

Quelles sont les causes de l’accumulation de graisse abdominale ?

Il y a trois causes principales de l’accumulation de graisse abdominale :

Les hormones

Le corps de la femme a été conçu pour stocker naturellement la graisse dans les hanches, les cuisses et les fesses afin de soutenir l’accouchement et l’allaitement pendant les années de procréation. Mais à mesure que vous vieillissez, la production d’œstrogènes diminue et une grande partie de cette graisse est redistribuée vers le ventre. Cela se transforme en graisse viscérale.

Les choix et habitudes de vie

Les choix de style de vie tels que le nombre d’heures que vous dormez, la quantité de stress que vous portez et votre niveau d’activité ont un impact important sur votre graisse abdominale et votre bien-être général. Êtes-vous actif ? Combien de temps suivez-vous la télévision au cours d’une nuit donnée ?

Les habitudes alimentaires

Sans doute plus important que les deux causes précédentes de la graisse du ventre, vos habitudes alimentaires doivent être contrôlées. La consommation excessive de calories et le type d’aliments que vous consommez contribuent considérablement au stockage graisseux du ventre.

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Quelles sont les méthodes naturelles pour perdre du ventre femme ?

Maintenant que nous comprenons les causes des excédents graisseux au niveau du ventre, nous pouvons parler de la façon de s’en débarrasser. Nous avons compilé les meilleures méthodes naturelles de perte du ventre chez la femme :

Évitez les aliments sucrés

Nous savons tous que le sucre n’est pas sain. Il contient du fructose, qui a été lié à plusieurs maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les maladies du foie lorsqu’il est consommé en excès.

Des études ont également montré un lien entre une consommation élevée de sucre et une augmentation de la graisse abdominale. Mais vous devez comprendre que la graisse abdominale ne provient pas uniquement des sucres raffinés. Même la consommation des sucres naturels ou « plus sains » (comme le miel) devrait être limitée. Réduire votre consommation de sucre est un moyen simple de perdre du ventre sans faire d’exercice physique ni brûler de calories.

Évitez les boissons sucrées

Les boissons sucrées sont pleines de fructose liquide, ce qui peut favoriser le stockage de graisse au niveau du ventre. Et puisque votre cerveau ne contrôle pas les calories liquides de même que les calories solides, vous finirez probablement par en consommer plus que vous n’auriez dû. C’est pourquoi, les boissons sucrées peuvent être pires que les aliments riches en sucre.

Pour perdre et prévenir la graisse du ventre, c’est une bonne idée d’éviter les boissons sucrées.

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Consommez des fibres

La fibre est un moyen simple mais puissant de perdre du ventre ! Il a été démontré que la consommation quotidienne d’aliments riches en fibres favorise la perte de graisse. Des études montrent que les fibres vous font sentir rassasié et permettent d’éliminer les graisses de façon efficace et naturelle.

Évitez de grandes quantités d’alcool

C’est ce qu’on appelle un ventre de bière pour une raison. La recherche a montré que trop d’alcool conduirait à la graisse du ventre. Une surveillance attentive et une réduction si nécessaire peuvent aider à réduire la taille de votre ventre.

Mangez la bonne quantité de protéines

La vérité est que la plupart des gens consomment plus de protéines qu’ils n’en ont besoin. Nous devrions tous être plus préoccupés par notre apport quotidien en fibres.

Mais pour une raison quelconque, d’innombrables nutritionnistes sont toujours obsédés par la consommation de protéines. Par exemple, ceux qui font la promotion des régimes paléolithiques essaient de plaider en faveur des protéines du point de vue du développement.

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Alors, de combien de protéines avez-vous vraiment besoin ?

Il existe en fait un moyen très simple de déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin en une journée. Vous n’avez pas besoin d’un gramme de protéines par kilo comme de nombreuses personnes vous le diront. En fait, l’adulte américain moyen consomme jusqu’à 70% de protéines en plus chaque jour qu’il n’en a réellement besoin. Moins de 3% des adultes ne consomment pas suffisamment de protéines chaque jour. Qui sont ces 3% ? Les personnes suivant des régimes à restriction calorique extrême.

Les adultes n’ont pas besoin de plus de 0,8 ou 0,9 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel sain par jour.

Réduisez le stress

Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol (alias l’hormone du stress) et, à son tour, augmente votre appétit provoquant une augmentation de la graisse du ventre.

Faites du cardio

Cardio, ou exercice aérobie, réduit non seulement le stress, mais brûle également des calories. Il a également été démontré que l’exercice aérobie est l’une des formes d’exercice les plus efficaces pour éliminer la graisse du ventre tenace.

Faites des exercices de résistance

Les exercices de résistance, également connu sous le nom de musculation (ou plus largement connu sous le nom d’exercice anaérobie), est important pour développer, maintenir et gagner de la masse musculaire.

En fait, si la perte de graisse est votre objectif, ces exercices vous aideront. Le muscle est métaboliquement actif. Le maintien d’une masse musculaire maigre nécessite que votre corps utilise plus d’énergie. Ainsi, plus vous avez de muscle maigre, plus votre corps brûlera de calories même au repos. Une combinaison de cardio à haute intensité et de musculation est souvent la meilleure solution.

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Réduisez les glucides malsains

Le redoutable régime pauvre en glucides. En êtes-vous fan ? En tout cas de nombreuses personnes n’aiment pas ce type de régime. Au lieu d’éliminer complètement les glucides, nous vous conseillons d’envisager de réduire le nombre de glucides préemballés que vous consommez par jour.

Dormez suffisamment

En ce qui concerne votre santé, le sommeil ne peut être négligé. Des études ont montré que de mauvaises habitudes de sommeil peuvent avoir un impact considérable sur votre santé et entraîner une prise de poids. Assurez-vous que vous obtenez la quantité et la qualité de sommeil appropriées chaque nuit.

Arrêtez de boire du jus de fruits

Il est fait de fruits, donc il doit être sain, non ? Un aspect négligé des jus de fruits est qu’ils contiennent souvent autant et parfois même plus de sucre que les sodas et autres boissons sucrées.

Et comme toute autre boisson sucrée, boire de grandes quantités peut entraîner une accumulation de la graisse abdominale.

Buvez du vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme contient de l’acide acétique, dont il a été démontré qu’il réduit le stockage des graisses abdominales dans les études sur les animaux.

Commencez à prendre 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme par jour pour aider à réduire ce bourrelet au niveau du ventre.

Commencez à prendre un probiotique

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui profitent à votre santé, en particulier à votre système digestif. Ils améliorent votre santé intestinale et votre fonction immunitaire en plus de nombreux autres avantages pour la santé.

Les chercheurs ont découvert que différents types de bactéries jouent un rôle dans la régulation du poids, et avoir le bon équilibre peut aider à perdre du ventre.

Buvez du thé vert

Le thé vert a de nombreux avantages pour la santé. Il stimule également votre métabolisme grâce à la caféine et à l’antioxydant gallate d’épigallocatéchine.

Perdre du ventre femme avec the vert

Surveillez vos habitudes de vie

Être proactif ne s’arrête pas à vos pratiques alimentaires. Vous devez peut-être devenir plus actif. Vos soirées sont remplies de frénésie à regarder Netflix ? Et qu’en est-il de vos week-ends ? Tous vos plans tournent-ils autour de l’endroit, du moment et de la quantité que vous mangerez ? Envisagez de choisir un passe-temps qui nécessite un niveau d’activité physique accru. Ne soyez pas trop sédentaire !

Buvez de l’eau

L’eau potable aide à éliminer les sous-produits gras et vous aide également à vous sentir plus rassasié. Non seulement cela agit comme un coupe-faim naturel, mais il peut également améliorer votre métabolisme.

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Ayez un temps de marche quotidien

Ne sous-estimez pas le pouvoir de la marche. La raison pour laquelle les Amish continuent d’avoir certains des taux d’obésité les plus bas n’est pas à cause de leurs séances d’entraînement. Ils marchent en moyenne dix-huit mille pas par jour.

Une étude de 2004 a suivi les pas des Amish et a révélé que les hommes Amish marchaient en moyenne 18 000 pas par jour. Les femmes amish ont marché en moyenne 14 000 pas par jour.

Mangez plus de plantes, de légumes et de fruits

Il ne s’agit pas nécessairement de la quantité de nourriture que vous consommez, mais de la quantité de calories contenue dans cette nourriture. Les plantes, les légumes et les fruits sont naturellement pauvres en calories.

Les participants à une étude de trois semaines sur la perte de poids à Hawaï ont été invités à consommer autant de fruits, de légumes, de grains entiers et de haricots qu’ils le voulaient et ont perdu une partie de leur poids excédentaire.

Baissez votre thermostat de goût

Plus nous mangeons des aliments sains longtemps, meilleur est leur goût. Mais pourquoi cela ?

Tout a à voir avec votre thermostat de goût! Lorsque vous êtes habitué aux saveurs fabriquées et aux aliments sucrés, vos papilles gustatives sont incapables de détecter les saveurs subtiles des aliments entiers. Votre cerveau et vos papilles gustatives commenceront à s’adapter afin que vous commenciez à déguster des aliments entiers comme les légumes, les fruits, les grains entiers, les haricots et les lentilles.

Demandez-vous si vous avez vraiment faim

Quand la plupart des collations ont-elles lieu chez vous ? Si nous devons deviner, nous supposons que c’est pendant que vous regardez la télévision. Mais si vous allez suivre votre émission préférée, avez-vous besoin de manger ?

Avant de prendre une bouchée, demandez-vous : « Ai-je vraiment faim ? » Nous mangeons souvent parce que c’est ce que nous faisons. Quand il est 2 heures de l’après-midi, vous vous rendez compte que cela fait deux heures depuis le déjeuner et qu’il doit être temps pour une collation. Mais cela pourrait simplement être causé par l’ennui sans que vous      ayez vraiment faim.

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La liposuccion : est-ce une solution efficace ?

La liposuccion est une intervention esthétique réalisée pour traiter les graisses corporelles localisées. Et le ventre est l’une des zones dans lesquelles la lipoaspiration peut efficacement et définitivement apporter des corrections spectaculaires.

Si vous êtes aux prises avec les bourrelets de graisse au niveau de l’abdomen et vous n’arrivez pas à vous en débarrasser avec les méthodes naturelles, la liposuccion du ventre peut être l’option la plus sûre et efficace pour vous. Cet acte esthétique combiné à une abdominoplastie peut vous aider à obtenir un ventre plus plat et une silhouette plus harmonieuse.