Si la graisse du dos vous gêne, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Il n’existe aucun moyen de se débarrasser complètement de la graisse dorsale, mais vous pouvez modifier l’apparence du haut, du milieu et du bas de votre dos.

Heureusement, la graisse du dos est différente de la graisse présente dans d’autres parties du corps, il existe donc plusieurs façons de résoudre le problème. Mais avant de choisir le meilleur moyen de perdre la graisse du dos, vous devez d’abord décider quelle zone de votre corps vous souhaitez cibler.

Où se trouve la graisse du dos ?

La graisse du dos peut attaquer plusieurs zones différentes. La plupart des hommes et des femmes présentent de la graisse dans l’une de ces trois zones :

  • Le haut du dos : l’excès de graisse qui déborde de la bretelle du soutien-gorge.
  • Le milieu du dos : plis graisseux situés à l’arrière de la taille.
  • le bas du dos : une poche de graisse qui déborde sur le haut du pantalon à l’arrière.

La meilleure façon de trouver la zone que vous voulez cibler est de vous tenir debout avec un miroir derrière vous et de tenir le second miroir dans votre main. Veillez à vous tenir bien droit pour que les lignes de votre corps soient apparentes. Vous devriez être en mesure d’identifier la zone qui vous gêne.

graisse dos

Comment perdre la graisse du dos

Quel que soit l’endroit où la graisse se dépose sur votre corps, un programme cohérent de régime alimentaire et d’exercices physiques vous aidera. Mais vous devez cibler votre programme pour traiter ce qui vous dérange le plus.

Régime alimentaire pour perdre la graisse dorsale

Un régime contrôlé en termes de calories vous aidera à perdre de la graisse sur tout le corps. Malheureusement, vous ne pouvez pas décider exactement où la perte de graisse se produira en premier. Mais vous pouvez suivre un régime qui comprend beaucoup de protéines maigres pour favoriser la croissance musculaire.
Des muscles dorsaux forts aident à améliorer la posture et une apparence plus haute vous fait paraître instantanément plus mince. Vous pouvez également remodeler votre dos en renforçant les muscles le long de votre colonne vertébrale et de votre torse.

Exercice pour perdre la graisse du dos

Concentrez-vous sur des exercices de renforcement pour vous aider à modeler les muscles du haut, du milieu et du bas du dos. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer.

  • Exercices de renforcement des épaules : Si vos épaules sont fortes et tendues, la zone du dos située sous les épaules (surtout près de la ligne du soutien-gorge) semble plus petite. Des élévations latérales avec des haltères ou un exercice de presse au plafond vous aideront à renforcer vos épaules.
  • Exercices pour le milieu du dos : Les muscles en forme d’aile situés au milieu du dos sont appelés latisimus dorsi. Si vous parvenez à resserrer et à renforcer ces deux muscles, ils donneront l’impression que votre taille est plus petite. Le tirage des muscles latéraux est un bon exercice pour renforcer les muscles latéraux et créer une forme triangulaire tonique.
  • Exercices pour la taille : Si vous voulez affiner l’arrière de votre taille, essayez de faire des exercices qui renforcent les muscles abdominaux obliques , les muscles qui courent le long de la colonne vertébrale. Ces muscles contribuent à modeler les côtés de votre corps et à le faire plier d’un côté à l’autre. Un exercice de flexion latérale, avec ou sans ajout de poids, vous aidera à affiner et à renforcer les côtés de votre corps. Vous pouvez également faire des abdominaux obliques au sol pour cibler les abdominaux obliques.
  • Exercices pour le bas du dos : Le fait de s’avachir rend la graisse du dos plus visible. Pour vous tenir plus droit et favoriser une meilleure posture, faites des exercices pour le bas du dos afin de renforcer le tronc, y compris l’erector spinae. Un exercice d’extension du dos vous aidera à cibler ces points faibles.graisse dorsale