Posture correcte : comment prendre soin de votre dos ?

Jan 31, 2019
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Une mauvaise posture a souvent des conséquences négatives sur la colonne vertébrale. C’est pourquoi il est essentiel de toujours garder le dos dans la bonne position.

Maintenir une posture correcte est important pour prendre soin de la santé de votre dos et pour éviter les douleurs et les contractures. Cependant, ce n’est pas toujours facile : nous passons plusieurs heures assis devant l’ordinateur ou debout à cause de notre travail et la colonne vertébrale est touchée.

Qu’est-ce que la posture de la colonne affecte ?

posture de dos

La colonne vertébrale est notre soutien et il est très important de s’en occuper. Une mauvaise posture provoque de graves problèmes, parfois même irréversibles. Juste pour citer deux exemples, nous pensons à la hernie discale et à la fatigue chronique. Encore plus sont les douleurs causées par le fait de ne pas s’asseoir bien et de ne pas marcher assez.

Un mauvais alignement pelvien est assez fréquent chez les femmes. Car au repos, tout le poids du corps est chargé dans l’une des deux jambes. L’utilisation de talons hauts ou le port de sacs très lourds sur la même épaule accentuent le problème.

Les causes les plus courantes des mauvaises postures sont : surcharge pondérale, sédentarité et utilisation excessive de téléphones, tablettes ou ordinateurs portables sont les causes les plus courantes.

Abaisser la tête pour envoyer un message ou consulter l’e-mail nous oblige à plier la colonne vertébrale et, par conséquent, tout le corps, favorisant ainsi l’apparition de douleurs cervicales.

Comment améliorer la posture ?

améliorer posture

Plusieurs techniques peuvent vous aider à garder le dos droit. Au début, il sera un peu difficile de vous rappeler de « bien vous asseoir » et vous pourriez sentir la colonne vertébrale et les muscles endoloris pour la nouvelle posture. Cependant, les avantages sont supérieurs aux difficultés initiales. Voici quelques astuces.

Penser qu’une corde vous soutiendra

Ils l’enseignent généralement dans des cours de yoga ou de pilâtes. Vous devez imaginer qu’une corde “sort” de votre tête et vous soulève vers le haut.

Marcher avec un livre sur la tête

C’est une technique utilisée depuis longtemps pour apprendre aux filles à marcher. L’idée était de garder la tête et le cou droits et de ne pas baisser les yeux. Il est également utile de ne pas laisser tomber vos épaules trop basses, en paraissant si “paresseux”.

Faites attention aux veaux

La posture ne concerne pas seulement la colonne vertébrale, mais également le reste du corps. Les jambes, par exemple, doivent supporter tout le poids et les mollets, en particulier, supportent le plus grand effort.

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes et essayez de baisser votre torse jusqu’à ce que vous touchiez vos orteils avec vos mains. Cet exercice sert à allonger le dos, les épaules et le cou et à renforcer les muscles abdominaux et les mollets.

Prendre des pauses

Si vous travaillez toute la journée assis, essayez de vous lever de temps en temps ; en retour, si vous êtes très debout, assoyez-vous pendant la pause. Faites plusieurs fois le tour du bureau, bougez les bras et tournez le bassin. Lorsque vous êtes assis, levez les jambes, gardez le dos droit et les épaules détendues.